무릎 통증 미리 관리해요!!(무릎강화운동)

요즘은 스포츠시대인 만큼

남녀노소 즐겨하시는 운동 하나쯤은 계신다고 생각해요.

오늘은 그 움직임에 가장 주체가 되고 중요한

무릎에 관해서 알아볼까해요

제가 얼마 전에 무릎을 다치고 너무나 우울하고 정상일때 무릎을 그리워하거든요.

잘 태어나서 이렇게 다치니 너무 힘들었어요.

시간이 약이기도 하지만 후회가 계속 되는건 어쩔 수 없는거 같아요.

소중한 무릎을 지키는 방법 알아봐요!!😆

1. 뒤꿈치 리프트

1) 한쪽 다리를 들어 올립니다.

2) 들어 올리지 않은 다리의 발뒤꿈치를 천천히 들어 올립니다.

3) 천천히 들어 올린 발뒤꿈치를 바닥에 내려놓습니다.

4) 이 동작을 10~15회 반복하세요.

5) 다리를 바꾸어 이 동작을 반복하세요.

2. 발끝으로 걷기

1) 발끝을 세워 까치발을 빠른 속도로 걷습니다.

2) 5분에서 15분 정도 발끝으로 걷습니다.

>>간단한 동작만으로 어디서든 할수있습니다.

3. 발목 돌리기

1) 앉거나 서서 한쪽 다리를 들어 올립니다.

2) 천천히 한 발로 원을 그리면서 회전시켜주세요.

3) 이 동작을 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회 반복합니다.

4. 저항 훈련

1) 밴드를 가구의 다리에 고정시키세요.

2) 무릎을 약간 구부린 후 한쪽 발은 밴드에 넣고, 다른 쪽 다리는 밴드에 걸친 다리 아래에 놓으세요.

3) 천천히 밴드를 잡아당겨 발을 몸 쪽으로 구부립니다.

4) 이 동작을 양쪽 다리에 10~15회 반복해줍니다.

5. 발가락 운동

1 ) 발가락 끝을 둥글게 모읍니다.

2) 바닥에 수건을 깔고 발가락으로 움켜잡는 연습을 하세요.

6. 공굴리기

1) 테니스 공이나 고무공을 준비하세요.

2) 의자에 앉습니다.

3) 공 위에 발을 놓고 일어섭니다.

4) 천천히 발로 공을 앞뒤로 밉니다.

5) 천천히 발밑 공 마사지를 즐기세요.

무릎은 정말 중요합니다.

아파보니 아는 심정이에요😥😥

나이드셔도 병원갈 일없게 꾸준한 스트레칭 해주세요😊

건강하게 안아프게

오래오래 살아봐요!!